Харчування для очей. Що корисно їсти, щоб мати гарний зір?
Чи існують суперфуди або продукти для покращення зору? Так, і ці продукти — у широкому доступі для всіх і кожного.
Сьогодні пропонуємо вам переглянути свій раціон і додати до нього більше овочів, фруктів та м’ясних виробів, які допоможуть підтримувати здоров’я ваших очей.
Вітаміни для очей
Вітаміни, корисні для очей, — це вітаміни групи А, В, С, Е, омега-3 жирні кислоти, лютеїн, бета-каротин та інші мікроелементи:
- Вітамін А (ретинол) позитивно впливає на рогівку.
- Вітамін В2 допомагає відновлювати мікропошкодження та запалення ока.
- Вітамін В12 поліпшує мікроциркуляцію кровоносних судин зорової системи.
- Вітамін С підтримує кровопостачання очей і має протизапальні властивості.
- Вітамін Е підвищує пружність судин і захищає око від окислювальних процесів.
- Бета-каротин є потужним антиоксидантом.
- Омега-3 кислоти уповільнюють дегенеративні процеси в сітківці.
- Лютеїн запобігає віковим змінам ока.
Що варто додати в харчування для очей
Найкращий продукт для очей — морква. Вона містить безліч корисних вітамінів, а також є головним постачальником бета-каротину, який потрібен для поліпшення стану наших очей.
Джерела вітаміну А — це грейпфрут, риба, яловичина, яйця та чорниця.
Вітаміни групи В й С можна також знайти в чорниці, а ще абрикосах, шипшині, ківі, перці, броколі та полуниці.
Продукти з вітаміном Е — мигдаль, арахіс, буряк і гарбуз.
Омега-3 — жирна риба та морепродукти.
Також для підтримки зору важливо уникати зловживання кавою, цукром, сіллю та жирною їжею.
Не забувайте про вправи й зволоження
Але варто розуміти, що лише їжа не може відновити зір. Харчування слід поєднувати з вправами та зволоженням.
Щоб позбавитися таких проблем, як втома очей і синдром сухого ока, варто мати при собі краплі для очей ХІЛО-КОМОД з еталонною гіалуроновою кислотою, які зволожують очі та забезпечують їхній захист від зовнішніх факторів.Піклуючись про очі, пам’ятайте про вправи, правильне харчування та краплі ХІЛО-КОМОД.
