fbpx

Устали глаза? Нужна зарядка для зрения!

При постоянном зрительном напряжении глаза довольно быстро устают, и долгое время приходится работать, ощущая дискомфорт. Из-за усталости глаз может появляться головная боль, в глазах может кратковременно двоиться, иногда возникают жалобы на затуманенность зрения. Снять зрительную усталость помогают довольно простые упражнения для глаз.

При долгих зрительных нагрузках важно регулярно выполнять такую зарядку, чтобы избежать развития синдрома сухого глаза. Если не обеспечить органу зрения необходимый отдых и увлажнение глаз, то со временем постоянными спутниками станут ощущение сухости при моргании, чувство инородного тела под веком, покраснение глаз, слезотечение, повышенная чувствительность глаз к яркому свету, холодному воздуху, перепаду температур.

Упражнения для глаз: самые эффективные и простые

Многие упражнения для зрения можно делать, не отходя от рабочего места. Однако лучше все же подниматься со стула или кресла и выходить на улицу. Для расслабления зрения очень важно смотреть на предметы, находящиеся на разном расстоянии вдалеке. Дерево в парке, прохожий, ребенок на велосипеде, дом, вывеска — все это объекты, глядя на которые, мы невольно расслабляем зрение. Ведь в таком случае глазам не приходится долго напрягаться, вглядываясь в мелкие буквы или изображения на близком расстоянии.

Есть и специальные упражнения для расслабления глаз, делать которые довольно просто.

1. Расконцентрированное зрение. Возможно, с первых секунд не удастся смотреть «на все сразу», но после небольшой тренировки упражнение будет получаться с легкостью. Чтобы его выполнить, нужно посмотреть на окружающую обстановку сквозь пальцы. Согните руки в локтях, расположите их так, чтобы ладони находились на уровне ниже глаз, а пальцы оказались перед глазами. Раздвиньте пальцы так, чтобы между ними было небольшое расстояние, не прикасаясь лицом к рукам, водите головой из стороны в сторону, и при этом смотрите перед собой. Старайтесь не задерживать ни на чем взгляд. Когда настроитесь и упражнение начнет получаться, будет казаться, что пальцы рук «проплывают» мимо, как будто двигаются. Повторяйте это упражнение 20-30 секунд.

2. Зажмуривание. Это очень простое упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте. Сядьте ровно, расслабьте плечи. Зажмурьте глаза на 2-3 секунды. Расслабьтесь, не открывая глаз, подождите 5 секунд и снова зажмурьтесь. Повторите такой цикл 5-6 раз.

3. Взгляд вдаль. Для выполнения этого упражнения нужно подойти к окну. Однако если вы работаете в большом закрытом помещении, то, в принципе, сможете сделать упражнение и сидя за рабочим столом.

Если вы стоите возле окна, посмотрите на ближайший к вам объект, например, на оконную ручку. После этого переведите взгляд вдаль и посмотрите на любой объект максимально далеко — мост, дерево, дом. Снова переведите взгляд на ближний объект, потом вновь смотрите вдаль. Для удобства, если выполняете это упражнение часто, наклейте на окно небольшой кружок из бумаги.

Если выполняете упражнение в помещении, не походя к окну, посмотрите на любой объект у себя на рабочем столе, а потом переведите взгляд на самую отдаленную от вас точку в комнате, выбрав вдали какой-то объект. Как и в первом случае, переводите взгляд с ближнего объекта на дальний несколько раз подряд. Можно выполнять это упражнение 7-10 раз.

4. Движение глазами. Это упражнение наверняка знакомо многим — когда речь заходит о зрительной гимнастике, как правило, о нем вспоминают в первую очередь. Пусть кажущаяся простота не вводит в заблуждение: движение открытыми и закрытыми глазами вправо-влево, вверх-вниз эффективно помогает снять зрительное напряжение. Можно сделать шесть циклов движений в этих направлениях сначала закрытыми, потом открытыми глазами, и еще шесть циклов движений по диагонали — справа налево и слева направо, тоже сначала закрыв, а потом открыв глаза.

5. «Восьмерка». Не стоит пренебрегать и этим простым упражнением: не двигая головой, нужно рисовать вертикальные и горизонтальные «восьмерки» взглядом. Упражнение также можно выполнять в любых условиях, в том числе — на рабочем места.

Действительно ли помогают упражнения для глаз?

Да, зарядка для зрения, даже самая простая, помогает снять зрительное напряжение. Обратите внимание: это не означает, что с помощью таких упражнений можно улучшить зрение или избавиться, например, от близорукости. Однако благодаря тому, что упражнения помогают снять спазм аккомодации, который является одной из причин приобретенной миопии, такая зарядка может служить профилактикой снижения зрения при больших зрительных нагрузках.

Выполнение таких упражнений важно для тех, кто постоянно нагружает зрение, работая за компьютером, занимаясь редактированием текстов, обработкой видео, созданием анимации, программированием, веб-дизайном. Для людей этих профессий существует повышенный риск развития компьютерного зрительного синдрома и синдрома сухого глаза именно из-за напряжения: при повышенных зрительных нагрузках человек обычно реже моргает, слезная пленка, покрывающая и увлажняющая глаз, быстро испаряется, постепенно появляются жалобы на сухость, боль и рези в глазах, чувство жжения, слезотечение, покраснение глаз. Если глаза регулярно получают возможность расслабления, синдром сухости развивается реже и с меньшей интенсивностью.

Важно понимать, что упражнения не лечат от синдрома сухого глаза, как и не восстанавливают зрение. Это эффективный профилактический метод, а также способ выполнять обычную работу с большим комфортом и меньшим напряжением. Для лечения синдрома сухости глаз используют увлажняющие капли, которые также называют «искусственная слеза». Такие препараты часто содержат гиалуроновую кислоту. Если вы носите контактные линзы или должны использовать увлажняющие капли длительное время, выбирайте препарат, не содержащий консервантов.

Поделиться с друзьями :
Глазные капли при синдроме сухого глаза с гиалуроновой кислотой ХИЛО-КОМОД
Узнать больше

Статьи по теме

устали глаза

При постоянном зрительном напряжении глаза довольно быстро устают, и долгое...

Подробнее
гиалуронвая кислота для глаз

Каждый, кто когда-либо ощущал сухость глаз или кому диагностировали синдром...

Подробнее
дискомфорт в глазах

Жжение в глазах редко бывает самостоятельным симптомом — как правило, оно...

Подробнее
Пройти тест Узнай, есть ли у тебя синдром
сухого глаза и выбери свой ХИЛО