Как сохранить зрение. Советы тем, кто за компьютером
Существует множество причин ухудшения зрения. Большинство из них связаны с изменениями рефракции (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом), а также возрастными заболеваниями глаз (катарактой, глаукомой, возрастной макулодистрофией сетчатки), реже — травмами. Однако не менее часто на качестве зрения и здоровье глаз негативно сказывается синдром сухого глаза — заболевание, распространенное среди людей, работающих за компьютером.
Глаза устают при работе перед монитором: почему так?
«Падает зрение за компьютером», » болят глаза из-за работы перед монитором», «мучает сухость глаз во время работы в офисе», «при работе за компьютером глаза постоянно красные»… Подобных жалоб — множество. Их можно найти на форумах, услышать в разговоре между коллегами или в кабинете у офтальмолога. Компьютеры и смартфоны, которые мы используем ежедневно, сделали нашу жизнь удобной, позволяют работать продуктивнее, реагировать на все быстрее, но… являются непосредственной причиной сухости глаз. Мы портим глаза и зрение, если постоянно смотрим в монитор. И вот почему:
- Мы сосредотачиваемся на работе и реже моргаем. В «обычном» режиме, то есть, занимаясь любыми делами, кроме работы перед монитором, мы моргаем в среднем 25 раз в минуту. При каждом моргании слезная пленка, которая покрывает глазное яблоко, обновляется. Это необходимая система защиты глаза, так как испарение слезы происходит постоянно, и мы этого не ощущаем. 25 раз в минуту глазное веко обновляет слезную жидкость на поверхности глаза. Но когда мы внимательно смотрим в монитор, читаем что-то с экрана, пишем, работаем с компьютерной графикой или программным кодом — мы буквально «забываем» моргать. В результате в момент интенсивной зрительной нагрузки перед экраном слезная пленка обновляется практически в два раза реже, чем при других занятиях. Но испаряться она продолжает так, как всегда. В результате глаз постоянно остается недостаточно увлажненным.
- Мы работаем в помещениях, а не на улице. Конечно, возможность работать в тепле и комфорте — это прекрасно. Но в помещениях воздух часто слишком сухой. В норме влажность воздуха в рабочих кабинетах и офисах должна составлять 40-60% в любое время года. Чтобы достичь этого показателя, достаточно просто несколько раз в день проветривать помещение, в холодное время года — в том числе. Но в холода мы не только стараемся пореже открывать окно, но и «крадем» влажность, используя отопительные приборы. Без них зимой не обойтись, но нужно побеспокоиться об увлажнении воздуха. Если этого не сделать, слезная пленка с поверхности глаза будет испаряться еще быстрее, чем при нормальной влажности воздуха, а восстановить ее будет сложнее. Вы ведь помните — мы реже моргаем, когда работаем перед компьютером…
- Мы не придерживаемся режима работы и отдыха. Каждые 30-40 минут напряженной работы нужно чередовать с 10-ю минутами отдыха. Для глаз отдых — это полный отказ от сосредоточенного вглядывания в монитор — будь то компьютер или смартфон. Глаза отдыхают, когда мы смотрим вдаль, переводим взгляд на различные предметы, расположенные на разном расстоянии… Чтение новостей в перерыве — это, к сожалению, не отдых, а напряжение. Если глазам не обеспечивать чередование разной зрительной нагрузки (буквально — если не смотреть иногда вдаль, на 10 минут полностью отвлекаясь от сосредоточенного вглядывания в экран), это провоцирует ухудшение зрения при уже имеющейся близорукости, может вызвать ее развитие, а также — и это происходит чаще всего — расценивается врачами как наиболее частая причина синдрома сухого глаза.
Синдром сухого глаза: что это?
Синдромом сухого глаза, сухостью глаз или просто «сухими глазами» называют комплекс жалоб, который наиболее часто возникает у людей с интенсивными зрительными нагрузками. К их числу относятся:
— ощущение сухости глаз при моргании
— покраснение глаз под конец рабочего дня
— ощущение инородного тела или песка в глазах
— временное ухудшение зрения во время интенсивных нагрузок, в процессе работы за компьютером
— жжение в глазах, желание их чесать
— склонность к быстрой усталости глаз во время работы
Большинство этих симптомов знакомо программистам, архитекторам, журналистам, бухгалтерам, администраторам, всем, кто работает с базами данных и т.д., то есть, тем, кто часами без перерыва сосредоточенно вглядывается в экран. Реже такие жалобы можно услышать от водителей — в группе риска развития синдрома сухого глаза те, кто водит машину в ночное время, от увлеченных вязальщиц и вышивальщиц (их хобби в плане нагрузки на зрение мало отличается от работы за компьютером), а также от людей, работающих в пыльных помещениях или там, где воздух по техническим условиям должен быть довольно сухим (например, там, где хранятся документы).
При сухости глаз слезная пленка не успевает обновляться или обновляется недостаточно, и в результате развивается раздражение. Оно проходит после отдыха (если заболевание развилось недавно), или после применения искусственной слезы, которую можно использовать в любой момент, как только стало понятно, что глаза страдают от сухости.
Обратите внимание: если вы начали пользоваться каплями искусственной слезы и через несколько дней не наступило улучшение, обратитесь к офтальмологу, чтобы выяснить причину проблемы.
«Искусственная слеза»: как выбрать капли?
В действительности препараты искусственной слезы выпускают не только в форме капель. Это также может быть гель — например, препарат Хило-Комод Форте имеет довольно густую консистенцию, благодаря которой очень экономичный в использовании. На примере разных форм препарата Хило-Комод рассмотрим преимущества разной консистенции искусственной слезы.
Капли Хило-Комод содержат 1 мл натрия гиалуроната — вещества, которое используется в наиболее современных препаратах искусственной слезы. Натрия гиалуронат по химическому составу подобен естественной слезе, поэтому прекрасно заменяет ее при синдроме сухого глаза, не вызывая аллергических реакций. Обычно рекомендуется использовать капли Хило-Комод по 1 капле в каждый глаз трижды в день, но можно по рекомендации врача увеличить количество применений до 10-ти ежедневно. Капли удобны для тех, кто носит контактные линзы. После закапывания капли создают на поверхности глаза пленку, которая предотвращает слишком быстрое испарение слезы и, таким образом, способствует естественному увлажнению глаза.
Хило-Комод Форте по инструкции тоже является каплями, но из-за более высокой концентрации натрия гиалуроната имеет консистенцию, похожую на негустой гель. Капать Хило-Комод Форте также можно 3-10 раз в сутки, однако на практике этот препарат применяют реже — иногда достаточно 2 закапываний в течение дня. Более густая консистенция позволяет создать защитную пленку на поверхности глаза на большее время, поэтому капли расходуются экономичнее.
По воздействию на глаз разницы нет, однако обычные капли Хило-Комод приходится капать немного чаще. Чтобы выбрать, какая из концентраций препарата подойдет лучше, мы рекомендуем попробовать в применении оба варианта.
Не беспокойтесь, что не успеете использовать открытый флакон с каплями, если будете применять их 1-2 раза в день. После начала использования препарат действителен в течение 6 месяцев. Он не содержит консервантов, но благодаря уникальной конструкции контейнера защищен от попадания микроорганизмов внутрь флакона, поэтому сохраняет стерильность.
