Эффективна ли гимнастика для глаз
Если у вас время от времени устают глаза, вы наверняка слышали о том, что от зрительного утомления могут помочь специальные упражнения. Тем не менее, готовы поспорить: вы не делали их ни разу. Словосочетание «гимнастика для глаз» ассоциируется с чем-то сложным, требующим времени и не очень эффективным. Вы удивитесь, но это проще, чем кажется.
«Фитнес» для зрения: спортивная форма не нужна
Чтобы делать упражнения для глаз, не понадобится спортивная обувь или одежда, для этого даже не нужно выходить на улицу — для зрительной гимнастики вполне подойдет ваше рабочее место. Единственное, что от вас требуется — дисциплина. Упражнения дадут эффект лишь в том случае, если делать их регулярно. Также нужно обеспечить выполнение некоторых условий:
- перед выполнением упражнений нужно снять очки, но если вы пользуетесь контактными линзами, их снимать не обязательно
- не дожидайтесь момента, когда от усталости начнут болеть глазные яблоки или слезиться глаза, делайте упражнения регулярно, несколько раз в течение дня; даже если вы сможете выделить на занятия время дважды в день, это уже положительно скажется на здоровье глаз
- если какие-то из упражнений покажутся сложными или не будет возможности, желания или настроения их делать, просто выйдите на улицу из рабочего помещения на 5-10 минут, посмотрите вдаль и в течение этого времени не читайте ничего с экрана телефона
- не обязательно делать все упражнения, которые перечислены ниже, вы можете сделать 2-3 один раз, а через несколько часов — 2-3 другие упражнения
- если вы работаете за компьютером, отрывайте взгляд от монитора каждые 30-40 минут, делайте перерыв на несколько минут, в течение которых можете сделать несколько упражнений
Как делать упражнения для глаз
Зарядка для глаз — это набор довольно простых действий, которые можно выполнять без предварительной подготовки.
1. Зажмуривание. Зажмурьте глаза на 3-5 секунд, откройте их, расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз.
2. Моргание. Просто быстро моргайте, старайтесь делать это хотя бы 1 минуту. Максимальная длительность этого упражнения — 2 минуты.
3. Давление. Закройте глаза, указательным, средним и безымянным пальцами каждой руки надавите на веки, удерживайте давление 2 секунды, отпустите. Упражнение повторяют 3-4 раза.
4. Движение. Откройте глаза, не поворачивая головы, переведите взгляд вверх, вниз, вправо, влево. Второй вариант этого упражнения — переводить взгляд по кругу, сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Эти упражнения можно повторять до 10-ти раз.
5. «Восьмерка». Закройте глаза, постарайтесь нарисовать перед собой взглядом сначала вертикальную, потом горизонтальную «восьмерку». Повторите каждый вариант 5-6 раз.
6. Взгляд вдаль. Подойдите к окну, выберите максимально отдаленную от себя точку, смотрите на нее, переведите взгляд на кончик своего носа, потом снова переведите взгляд на точку вдали. Это упражнение желательно делать не менее 10 раз и повторять его 2-3 раза в день, особенно если приходится напрягать зрение за компьютером.
Эффективна ли зарядка для глаз и кому ее рекомендуется делать?
От зрительной гимнастики не стоит ждать чудес: она не восстановит зрение при близорукости или дальнозоркости, не вылечит от синдрома сухого глаза. Ее роль — профилактическая. Благодаря гимнастике для глаз возможно:
- остановить или замедлить прогрессирование нарушений рефракции (чаще всего — близорукости)
- уменьшить усталость глаз в течение рабочего дня
- снизить риск спазма мышц глаза и болей в глазном яблоке, которые часто возникают от зрительного напряжения, особенно при работе перед монитором
- снизить вероятность развития синдрома сухого глаза или уменьшить его интенсивность, если сухость глаз связана с постоянным напряжением зрения
Зрительную гимнастику рекомендуется делать людям любого возраста, которые вынуждены постоянно напрягать зрение. Упражнения могут выполнять старшие школьники, студенты, программисты, редакторы, люди, занимающиеся видеомонтажом, компьютерной графикой и анимацией, а также все, кто свободное время проводит перед монитором компьютера или экраном смартфона, регулярно пользуется социальными сетями.
Как зарядка для глаз помогает в профилактике синдрома сухого глаза?
При постоянном зрительном напряжении мы обычно реже моргаем, из-за чего слезная пленка не восстанавливается в нормальном режиме и испаряется быстрее. Упражнения для глаз помогают глазам отдохнуть и уменьшить напряжение. Если такую гимнастику делать регулярно и достаточно часто в течение рабочего дня, это поможет избежать слишком интенсивного испарения слезной пленки и будет способствовать ее восстановлению.
Впрочем, если синдром сухого глаза уже диагностирован, гимнастика для глаз может стать лишь дополнительным методом лечения. Наиболее ощутимого результата позволяет достичь применение увлажняющих капель — препаратов искусственной слезы. Качественные современные заменители естественной слезы содержат гиалуроновую кислоту — соединение, по составу и свойствам идентичное тому, которое является составляющей жидкостей организма, в том числе — слезной жидкости. Препараты линейки Хило немецкой компании URSAPHARM — эффективное и безопасное лечебное и профилактическое средство при синдроме сухого глаза, компьютерном зрительном синдроме, дискомфорте при ношении контактны линз, сухости и боли в глазах при зрительном напряжении.
Диагностику синдрома сухого глаза проводит офтальмолог, он же назначает лечение заболевания. Обратившись к специалисту за консультацией по поводу дискомфорта из-за зрительного напряжения, уточните, какие именно упражнения для глаз будут наиболее эффективны в вашем случае.
