Как не испортить зрение гаджетами. 7 полезных рекомендаций

Современный человек неразлучен с электронными устройствами. В рабочее время и на отдыхе, во время учёбы или досуга наш взгляд буквально прикован к смартфону, планшету, ноутбуку… Даже книги сейчас электронные. Несмотря на то, что с наступлением цифрового века жизнь во многом облегчилась, негативное воздействие гаджетов на наше здоровье иногда заставляет усомниться в их преимуществах. Прежде всего, многие жалуются на снижение зрения. Мы расскажем, как сохранить здоровье глаз активным пользователям современных технологий.

Действительно ли портится зрение от смартфона?

Согласно данным последних исследований, дисплеи и мониторы современных гаджетов не наносят вред глазам. Но почему же тогда у этого явления есть отдельное название: «компьютерный зрительный синдром»? Экраны ни при чём, всему виной наши пагубные привычки. Поговорим о них подробнее.

  • Чтение в транспорте. Ни один вид общественного или личного транспорта не может обеспечить езду без качки и вибраций. В непрерывных попытках сфокусироваться на экране, глазные мышцы перенапрягаются, что чревато неблагоприятными последствиями.
  • Неправильная поза. Пренебрежение безопасным расстоянием от глаз до экрана при чтении, просмотре видео, при чтении сидя, стоя или лёжа, грозит постепенным снижением остроты зрения.
  • Свет и яркость. Решающую роль играет не только освещение в помещении или на улице. Яркость и контрастность изображения на дисплее также влияют на глаза. Слишком яркое или слишком тусклое изображение, плохой контраст букв и заднего фона, блики и отсветы на экране – эти раздражающие факторы наносят немалый вред глазам.
  • Мелкий шрифт. Оптимального размера шрифта нет, этот показатель сугубо индивидуален. Но, в любом случае, чтение должно быть комфортным и не переутомлять глаза.
  • Отсутствие перерывов. Глазам необходим регулярный отдых, который позволит снять зрительное напряжение.

Систематическое нарушение правил пользования электронными устройствами провоцирует развитие кератоконъюнктивита. Синдром сухого глаза – одно из наиболее распространённых офтальмологических заболеваний XXI века. У детей зависимость от гаджетов может вызывать косоглазие.

Профилактика проблем со зрением

По статистике, около 90% пользователей минимум 1 раз сталкивались с дискомфортом в глазах (рези, жжение, зуд, слезоточение) после или во время работы с гаджетом. Если тревожные симптомы регулярно игнорировались, со временем пользователи отметили, что у них ухудшилось зрение – снизилась острота и чёткость, а неприятные ощущения стали интенсивнее, начали появляться всё чаще и сопровождаться головной болью. Именно так проявляется синдром сухого глаза.

 

Однако дискомфорта можно избежать, для этого достаточно соблюдать несложные правила:

  • Расстояние. Большинство людей держит смартфон / планшет на расстоянии около 10 сантиметров от глаз. Отдаляйте гаджет от лица примерно на 20, а лучше - 40 сантиметров. Что касается ноутбука, то его монитор должен находиться к глазам не ближе, чем на расстоянии вытянутой руки.
  • Настройка яркости. Усиленная подсветка либо её недостаток плохо влияют на способность глаз фокусироваться на изображениях. Настраивайте яркость экрана на тот же уровень, на котором вы видите окружающую вас среду. Обратить внимание следует и на блики, а также пыль, отпечатки пальцев, царапины и другие помехи, которые следует устранить.
  • Ночное освещение. Офтальмологи не рекомендуют пользоваться электронными устройствами при плохом освещении. Контраст светящегося экрана с темнотой в помещении крайне вреден для глаз. Используйте настольную лампу на регулируемом штативе или неяркий рассеянный свет от люстры. Главное, чтобы источник света не был направлен на экран. У большинства гаджетов есть функция Night Shift («ночной режим»), которая автоматически смещает цвета дисплея к более тёплому краю спектра, снижая нагрузку на глаза.
  • Шрифт. Подберите размер шрифта, наиболее удобный для ваших глаз. Обязательно при этом обратите внимание на фон, который должен контрастировать с текстом.
  • Отдых. Существует правило «20х20х20», согласно которому каждые 20 минут нужно отрываться от дисплея на 20 секунд и смотреть вдаль, примерно на расстояние 20 метров. При этом необходимо как можно чаще моргать. Такой простой приём поможет глазам расслабиться и позволит избежать пересыхания роговицы.
  • Искусственная слеза. Когда наш взгляд «прикован» к экрану, глаза моргают в 2-3 раза реже, чем обычно. Это приводит к нарушению слёзной плёнки, выполняющей важную защитную функцию. Примерно один раз в два часа работы с гаджетом закапывайте специальные капли искусственной слезы, которые позволят предотвратить сухость глаз и появление неприятных ощущений.
  • Гимнастика для глаз. Несложные упражнения позволят разгрузить глазную мышцу. Они эффективны не только в качестве профилактики, но и на стадии ослабления зрения. Иногда такая гимнастика помогает улучшить зрение, а также предотвращает многие глазные патологии.

Не забывайте также о регулярных профилактических посещениях офтальмолога. Если чувствуете проблемы со зрением, визит к врачу откладывать не стоит.